Dicas Para Emagrecer Depois Dos 30

Dicas Pra Perder gordura Depois Dos 30


Sim, é verdade que nosso metabolismo vai desacelerando com o atravessar da idade. Porém, isto não é desculpa pra desistir de perder peso. A maior prova de que é possível, sim, emagrecer em cada idade são os nossos Casos de Sucesso! Se você quer histórias inspiradoras, é só dar uma olhadinha lá. E, claro, se quer emagrecer sem deixar de consumir o que gosta e de forma saudável, é só clicar aqui e assinar o Dieta e Saúde, que eles te ajudam nessa!


O Minha vida conversou com o Dr. Roberto Navarro Sousa Nilo, nutrólogo, e ele deu dicas valiosas para quem está pela casa dos 30 quer perder gordura. Primeiro é considerável entender o sentido da expressão metabolismo, segundo os dicionários: “Conjunto de transformações de lado a lado das quais se faz a assimilação e desassimilação de substâncias necessárias à elaboração de energia nos seres vivos”.



Esse conjunto de transformações só é possível através da produção e da ação de um grupo de substâncias fundamentais: os HORMÔNIOS. Produzimos, no decorrer de toda nossa vida, incontáveis tipos de hormônios e cada um deles com funções específicas e diferentes em numerosos órgãos. O que apenas vai sendo modificado durante o tempo é a quantidade de hormônios que produzimos, o que é chamado de declínio hormonal. Em uma cronologia geneticamente pré-determinada iniciamos os primeiros declínios hormonais pela década dos trinta aos quarenta anos de idade, inexoravelmente. Comparando nosso organismo à um veículo eu diria que o declínio hormonal equivaleria à redução da facilidade com que o motor do carro queima (utiliza) a gasolina que entra nele.


No automóvel o combustível que entra no motor é a gasolina e em nosso organismo é o alimento. Se no veículo o total de gasolina introduzido no tanque não for utilizado pelo motor até o final do dia, haverá sobra de combustível, que ficará no tanque. No nosso corpo o motor é o tecido muscular, local onde mais se consome combustível, isto é, o alimento que comemos.


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Se no encerramento do dia comermos mais alimentos que nosso corpo humano é apto de queimar a sobra do combustível vira tecido adiposo, isto é, engordamos. Alguns hormônios produzidos pela glândula supra renal contribuem para a competência dos nosso motor (músculos) em “queimar” a gasolina (alimento) que ingerimos, porque atuam pela manutenção do músculo, nosso maior motor interno. Como fazer deste jeito para encurtar o embate deste prejuízo metabólico quando ele se inicia?


  • Vinte e quatro- Faça vinte minutos de exercícios cardiovasculares no 3º dia da semana
  • Usar Whey Protein
  • 1 fatia de pão integral aquecido no forno com
  • três colheres (sopa) de azeitona verde picada
  • 27 de outubro de 2015 at 23:Doze

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Outra atitude que tem que ser tomada tal pelos homens como pelas mulheres, é fazer da atividade física uma rotina e não só no término de ano para continuar deslumbrante(a) no verão. A perda progressiva da massa muscular, o que tende a começar à partir dos 30 anos só será freada se a fibra muscular for estimulada frequentemente e o sedentarismo é o pior caminho pra isto. Pela alimentação os cuidados são redobrados à partir dos 30 anos. Aqueles brigadeiros a mais que antes eram facilmente “queimados” por um metabolismo bastante ágil, neste momento são capazes de dirigir-se diretamente para a gordurinha da barriga ou do culote.


Os alimentos que mais são utilizados como combustível (diversos “litros” de gasolina no tanque) são os carboidratos e as gorduras que comemos. Açucares, doces, farinhas brancas refinadas, massas, refrigerantes, álcool e além da conta guloseimas necessitam ir a ser exceção no plano alimentar, ou seja, vai ter que haver diminuição destes carboidratos. Os alimentos ricos em gordura como manteiga, embutidos (salame, mortadela, presunto, bacon), queijos amarelos, picanha, costela, pele das aves e outros devem ter consumo bastante diminuídos, ou se possível, evitados. O aporte proteico tem que ser bem calculado já que os principais nutrientes que o tecido muscular necessita para ser reconstruído diariamente são os aminoácidos, provindos das proteínas que comemos. Uma baixa ingestão de proteínas depois de os trinta anos de idade poderá comprometer a massa muscular, em tal grau em homens como em mulheres. Enfim, depois de os 30 anos de idade começamos a definir como queremos aparecer aos quarenta, 50, 60, setenta, 80 anos.


Os músculos estão trabalhando duro e necessitam de todo o oxigênio que você puder conceder. Expire ao longo do tempo de empenho e inale ao regressar à posição inicial. Tenha em mente de conservar a técnica e a boa forma pra atingir o máximo de privilégios e evitar lesões. No momento em que você de imediato não pode conservar a forma pelo cansaço, é hora de parar a sessão ou tentar outro exercício diferenciado. Beba muitos líquidos antes, durante e após a sessão de exercícios.


Treine a divisão superior do corpo humano um dia (braços, costas) e outro dia para coxas e pernas. Deixe um momento de quartenta e oito horas entre uma sessão e outra para que os músculos se recuperem. Depois da primeira sessão, espere notar os músculos um pouco doídos. Isso é normal, mas você não deve notar uma agonia muito aguda. Se você tem algum problema médico ou uma lesão anterior, pode ser obrigatório evitar totalmente alguns exercícios ou realizar uma versão modificada. Neste caso, é importante trabalhar com um instrutor qualificado.



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