Treino De Musculação Pra Mulheres

Treino De Musculação Pra Mulheres


Há muitos conflitos e mitos quando o conteúdo é ganho de massa muscular feminina, como se isto fosse um qualquer coisa inteiramente diferente e exclusivo. Ao mesmo tempo que existem várias diferenças entre os sexos, o treino de musculação pra mulheres e homens seguirão os mesmos princípios. Isso significa que todas as mulheres que queiram alterar o organismo pra melhor (ganhar massa muscular ou secar), terão que treinar tão pesado quanto homens. Uma coisa que não envolve fazer centenas de repetições utilizando os pesos de 3kg cor-de-rosa da academia e pavor de suar e perder a compostura. Você deverá ultrapassar seus limites todos os dias para gerar transformações significativas no corpo, do mesmo modo cada ser que habita a academia. No entanto treinando desta maneira eu não irei ficar musculosa e masculinizada ?


Não, você não vai e eu vou esclarecer o porquê. A testosterona é o principal hormônio responsável pelo hipertrofia, e mulheres possuem apenas uma pequena fração de testosterona comparada a homens. Níveis normais de testosterona em homens ficam entre 200 a 1200ng/dl no tempo em que níveis de quinze a 70ng/dl são normais para mulheres. Como você podes olhar, homens possuem Muito mais testosterona.



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Verdade Ou Mito?

Em suma, mulheres simplesmente não tem suporte hormonal pra receber massa magra como homens (ficar masculinizada). E as fisiculturistas ? O real (e único) motivo para fisiculturistas mulheres ficarem gigantes e com traços masculinos, é devido ao uso de testosterona sintética (vulgo emprego de esteroides anabolizantes). Por este caso, com a testosterona elevada, mulheres são capazes de desenvolver tanta massa muscular como homens e, dependendo da dosagem e tempo de uso, irão desenvolver traços masculinos da mesma forma um homem pela puberdade. Todavia, reforçando, se você não utilizar esteroides anabolizantes, mesmo fazendo um treino com questão nos participantes superiores, você nunca vai ficar com braços, ombros, costas largas ou qualquer algo que se assemelhe a um homem.


Com isto em mente, o treino a seguir tem como propósito treinar a cota superior do corpo em um dia e a inferior em outro, totalizando duas vezes cada quota pela semana. Esta divisão também é conhecida como AB2X ou Upper/Lower, e permite que o corpo inteiro seja trabalhado e ainda sim dará o assunto essencial pra parte inferior do corpo (pernas/glúteos) ganharem destaque superior. Note que você vai estar usando uma faixa de repetições específica em cada exercício. Se você não tem ideia como fazer estes exercícios, a assistência de um ótimo instrutor será essencial.



Você bem como poderá estudar mais sobre a efetivação destes exercícios através do Youtube, basta copiar e colar o nome dos exercícios na procura do blog. Como prontamente vimos, mulheres não são capazes de produzir testosterona como homens e não vão continuar do mesmo tamanho, mesmo deste modo é possível aumentar a produção natural e obter mais resultados, contudo respeitando a fisiologia feminina. Em suma, você podes amplificar tua testosterona dentro do Seu normal e adquirir mais resultados.


Também, aumentando a vascularização com um vasodilatador você podes aumentar a irrigação de nutrientes nos músculos ao longo do treino e, de quebra. A farmácia de manipulação Oficial Farma vende kits contendo a ligação de todas as substâncias que são capazes de elevar a testosterona naturalmente e ainda aperfeiçoar a vasodilatação. Aeróbicos são interessantes pra aperfeiçoar o condicionamento, queimar algumas calorias extras e ainda aperfeiçoar a sensibilidade a insulina (fundamentalmente evitando o acúmulo dispensável de gordura). Entretanto o tema central do treino pra hipertrofia feminina necessita ser o treinamento de sobrecarga (musculação).


Se for fazer aeróbicos, faça sempre após o treino (nunca, todavia nunca antes). Descanse, não durma entre as séries. Recomendamos de um a 2 minutos de descanso entre as séries. Isto permite que o corpo se recupere o suficiente pra fazer a próxima série e o tempo suficiente para não esfriar o corpo e atrapalhar a intensidade. Lembre-se, o propósito é fazer o treino em no máximo uma hora e comparecer apesar de. E se eu perder um treino ?


Se você precisar faltar, apenas mantenha com a divisão normal (como se você tivesse treinado) pra não bagunçar a ordem. De cada maneira, não falte! Você imediatamente tem três dias de descanso por semana, um dia a mais atrapalhará os seus resultados. Por quanto tempo posso seguir este treino ? Pelo tempo que ele estiver trazendo resultados. Não é necessário substituir o treino somente pelo bem da modificação - em time que está ganhando não se mexe. Contudo não seja apressada ao ponderar que o treino não está trazendo resultados logo na primeira ou segunda semana, é preciso pelo menos um mês treinando ininterruptamente para possuir uma ideia de que alguma coisa está funcionando ou não.


Por Que Fazer Exercícios De Manhã é Sua Melhor opção

4 dias de treino não é pouco ? Tenha em mente que os músculos crescem durante o descanso e não no decorrer do treino em si. Você vai até a academia, estimula o corpo e volta pra moradia pra se nutrir, recuperar e crescer (e não o oposto). Esta recomendação de treino tem o volume preciso pra você mobilizar a hipertrofia permitindo o descanso primordial para crescer.


Não comece a modificar as coisas por conta própria apenas no instinto, do oposto não será mais o mesmo treino e sim alguma coisa formado para ti (depois de nada adianta reclamar que não tem êxito). Porém meu objetivo principal é perda de peso, eu não deveria utilizar mais repetições nos exercícios ? Em termos de perda de peso, a sua principal inquietação terá de ser na dieta (e não no treino). É através da dieta que você conseguira extrair os maiores ganhos em perda de gordura.


De imediato na academia, o teu principal objetivo vai ter que ser ganhar músculo para que haja algo pra revelar depois que a gordura for apesar de. Não adianta emagrecer ao gasto da sua músculo e se tornar em uma magra flácida ou com barriguinha saliente. Alias, é propriamente isto o que ocorre no momento em que mulheres tentam perder peso só com aeróbicos e dietas com diminuição calórica drástica.


A massa magra vai bem que e a gordura fica. Descobri que o treino tem muitos exercícios para o superior, não tem como suprimir ? Na verdade, o treino tem só um exercício para cada grupo muscular superior. Excluir qualquer coisa vai fazer você deixar um grupo muscular de lado que vai tornar-se uma fraqueza no futuro. Neste instante foi debatido e reforçado que você não vai ficar masculinizada sem o uso de hormônios, entretanto entenda que se existe algo pior do que ficar masculinizada é ter a porção superior desproporcional.



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