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Se você ama musculação e costuma buscar pela web referências para aprimorar seus treinos, com certeza prontamente ouviu expor de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que de imediato treinou alguns dos melhores atletas do mundo em diversas modalidades. Desses atletas, 12 foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes.


Desses, talvez o mais significativo seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos cem metros rasos e 4×100 metros na olimpíada de Atlanta 96. Por esse mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.


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Poliquin foi colunista de umas das principais revistas sobre isso bodybuilding dos Utiliza, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um web site denominado como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a escrever inmensuráveis livros, traduzidos pra abundantes idiomas. Nesta matéria falaremos a respeito “Os vinte Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a chance de treinar braços com incontáveis atletas profissionais, e eu geralmente consigo pegar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de 30 a 40 quilos mais pesados que eu. O segredo pra minha potência vem do emprego regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de seis a doze repetições quando treina braços.


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Por outro lado, existem vários competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de força (strongman) treinam utilizando poucos exercícios, feitos com muitas séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a almejar aprimorar em qualquer modo de treinamento, contudo eu não conheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de força que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo inteiro 3 dias na semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do nanico volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.


  • Sal e salsinha
  • Em seguida, acrescente o leite e a banana e regresse a bater até obter uma textura cremosa
  • Uma xícara de chá de melancia em pedaços
  • O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nessa profissão há vince e seis anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma atividade do número de repetições que você opta pra usar.


Ela falada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai enquadrar os exercícios que você podes fazer. A título de exemplo, o Power Clean nunca tem que ser feito com altas repetições por que é um exercício de amplo complexidade, que busca muita coordenação.


A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá amparar certos exercícios e os fará no decorrer do tempo. Nós tendemos a amparar os mesmos hábitos em abundantes estilos de nossas vidas. Estamos acostumados consumir nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pras mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.


No entanto, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Temos que tentar novos movimentos ou tentar algumas formas de fazer os mesmos movimentos. A pluralidade não apenas é um tempero na vida, mas o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas pra nós como animais (levantar pedras, carregar carcaças, e de modo grande, erguer alguma coisa contra a força da gravidade) melhor você estará. Isto implica em utilizar pesos livres ao invés de máquinas. Um problema com as máquinas é o padrão rígido de movimento. Pela mesma justificativa, eu acho que os halteres são uma melhor opção que as barras pela maioria dos exercícios, principlamente em se tratando de atletas.


Eu fui à União Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca variedade de instrumentos que eles tinham. Tinham muitos halteres e barras, todavia nada era muito sofisticado. É o que você faz com o material que importa! Cabos são essencialmente halteres reposicionados. Na minha opinião, os cabos são iguais aos pesos livres, além de reposicionarem resistência onde os halteres não podem. Pra alguns exercícios, o pulley é melhor.


Tais como, pro treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você poderá treina-lo usando um halter. Neste instante utilizando um pulley, as opções são inúmeras. Uma estação multi-funcional de cabos é semelhante a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen para atletas? Poderá haver, no entanto os abdominais têm pouco potencial para acrescentamento de força no momento em que comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos conseguem melhorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, mas na verdade são os músculos “psoas” que executam o serviço. Se você realmente isolar os abdominais, depois de 6 - oito semanas, o atleta irá atingir um plateau para o resto de sua existência.


As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições definitivamente devem ser testadas. E é claro que você irá fazer só uma série. O que realmente ocorrerá é que você fará séries únicas de 20 repetições com 10 segundos entre cada repetição. Essa pausa de 10 segundos, no tempo em que oferece 3 respiradas fundas, permite que você recrute superior unidades motoras se comparado a uma série de vinte repetições de forma acelerada. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de 20 repetições com a pausa-respiro.



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